by لازمه در روزهای گرم با بهره‌مندی بیشتر از سایه، تغذیه سالم و رفع تشنگی منظم، خودتون رو از ضعف و خستگی زیاد حفظ کنید. اما توجه داشته باشید که هر نوشیدنی در هوای گرم مناسب نیست. در ادامه به نوشیدنی‌های خوب و بد که واسه بدن به درد بخور و ضرر دارن اشاره می‌شه.
۱-آب
بدن در هر شرایطی به آب نیاز داره.
فراموش نکنید که در روزهای گرم باید بین ۱٫ ۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید و بدانید که هیچ نوشیدنی دیگری جایگزین آب نمی‌شه. این مایه حیات برای عملکرد بخش‌های بدن لازم و ضروریه. چون علاوه بر اینکه باعث جریان خون می‌شه سلول‌های بدن رو نیز احیا می‌کند.
۲- آب نارگیل
آب نارگیل حاوی خواص فوق‌العاده‌ایه. لازمه که برنامه‌ریزی غذایی درستی داشته باشید و این قبیل نوشیدنی‌ها رو نیز مصرف کنید. این نوشیدنی خنک و کم شیرین یکی از جایگزین‌های مناسب برای آبه که علاوه بر لذت بردن از طعم اون می‌توانید آب بدنتون رو نیز به خوبی تامین کنید.
۳- لیموناد
دست به کار شوید و برای خودتون نوشیدنی لیموناد آماده کنید. هر نوشیدنی که از لیموترش تهیه شده باشه عالیه. این نوشیدنی سرشاراز ویتامین سیه و ترشی اون برای رفع تشنگی فوق‌العاده س. البته به شرطی که اونو زیاد رو شیرین نکنین . .
۴- شیرکاکائو
شیر کاکائو در فصل گرما و به خصوص بعد از فعالیت‌های بدنی زیاد توصیه می‌شه. با مصرف این نوشیدنی مفید بدن علاوه بر دریافت میزان قابل‌توجهی آب از پروتئین و کلسیم نیز بهره‌مند می‌شه. با این حال حواستون باشه که شیر کاکائو رو زیاد شیرین نکنید و در مصرف اون دچار زیاده روی نشوید.
۵-سوپ
درسته که سوپ جزو نوشیدنی‌ها و خنک نیست اما این غذا از سبزیجات زیادی تهیه می‌شه که هر کدام پر از آب هستن. سبزیجات حاوی فیبر هستن که برای مقابله با یبوست مفید هستن و مانع از نفخ می‌شن. شاید کمی عجیب به نظر برسه اما سوپ نیز به رفع تشنگی کمک می‌کند.
۶-میوه
آب موجود در میوه‌ها باعث تامین آب بدن می‌شن. میوه‌ها پر از ویتامین‌های مورد نیاز بدن می‌شن.
۷-خاکشیر
بدانید و آگاه باشید که نوشابه‌ها به‌طور موقت تشنگی شما رو برطرف و در عین حال کالری و قند زیادی به بدنتون تحمیل می‌کنند. اما عوضش نوشیدنی سالمی مانند خاکشیر آب بدنتون رو به‌طور طبیعی تامین و تشنگی‌تون رو رفع می‌کند. باید بدانید که خاکشیر دوستدار دستگاه گوارش و پر از ویتامی نسیه .
۸-تخم شربتی
یکی از نوشیدنی‌های مورد علاقه ایرانی‌ها که برای رفع تشنگی فوق‌العاده س، تخم شربتیه . شاید باورتون نشه که این دانه‌های ریز ۵ تا ۶ برابر کلسیم بیشتری از شیر دارن. برای همین توصیه می‌کنیم به جای مصرف نوشیدنی‌های گازدار از این نوشیدنی سالم استفاده کنید.
۹-آب‌میوه‌های طبیعی
آب‌میوه‌های خانگی پر از ویتامین هستن. اگه از آب‌میوه‌های آماده استفاده می‌کنید می‌توانید کمی آب به اون اضافه کنید تا رقیق‌تر شن و میزان قند اونا کاهش پیدا کند. با مصرف نوشیدنی‌های ۱۰۰ درصد طبیعی می‌توانید تشنگی رو رفع کرده و سلامتی‌تون رو پیشرفت دهید.
نوشیدنیایی که پیشنهاد نمی شه در هوای گرم بخورین
۱-چای و قهوه
در گرمای شدید هوا نوشیدن قهوه یا چای زیاد توصیه نمی‌شه. به خاطر اینکه این نوشیدنی‌ها خواص دیوروتیک دارن؛ البته مصرف این نوشیدنی‌ها به میزان متعادل مشکلی به وجود نمی‌آورد. اگه چای یا قهوه جزو نوشیدنی‌های مورد علاقه شماس بهتره در گرمای زیاد اونا رو به صورت ولرم میل کنید تا گرما بدنتون رو بیشتر نکنند.
۲-نوشیدنی‌های تگری
حواستون باشه که نوشیدنی‌های‌تون رو پر از یخ نکنید. این کار باعث ایجاد کرامپ‌های شدید در معده می‌شه. سعی کنید نوشیدنی‌تون حتماً خنک و گوارا باشه اما از مصرف نوشیدنی‌های خیلی خنک و به اصطلاح تگری بپرهیزید چون باعث ایجاد شوک در بدن می‌شن.
۳- نوشیدنی‌های گازدار
دور نوشابه‌ها رو خط قرمز بکشید. این نوشیدنی‌ها پر از قند هستن و به رفع تشنگی کمکی نمی‌کنند. حتی باعث بروز کرامپ و گرفتگی عضلانی در معده می‌شن. مشکل دیگر اینجاست که بعد از نوشیدن نخستین لیوان میل به نوشیدن یک لیوان نوشابه دیگر نیز شکل می‌گیرد و این روند به کم‌آبی بدن منجر می‌شه.
۴-نوشیدنی‌های انرژی‌زا
نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی میزان زیادی کافئین هستن که خواص دیورتیک داره و باعث کم‌آبی بدن می‌شه. اگه طرفدار این نوشیدنی‌ها هستید بهتره دنبال شکلای جور واجور کم‌کالری و کم شیرین اون باشید. در این صورت می‌توانید قبل از ورزش از اونا استفاده کنید و در عین حال به میزان کافی آب بنوشید.
