اگه می خواین پولدار شید این عادتا رو ترک کنین

خیلیا در زندگی واسه پولدار شدن روش خودشون رو دارن. بعضی از راه شانس ثروتمند می شن؛ بعضی دیگر ممکنه از راه حل زیاد درآمدشان رو افزایش دن. معمولا افرادی که همیشه ثروتمند هستن، نقاط مشترکی باهم دارن. بااین حال، چه اونایی که شانس داشتن و چه اونایی که از راه حل زیاد پولدار شدن، ممکنه به دلیل عادتای بد نتونن پول شون رو حفظ کنن. اینکه چرا بعضی افراد همیشه پولدار باقی می مونن و بعضی دیگر همیشه اندر خم یک کوچه ان، سؤالیه که ممکنه ذهن همه ما رو بعضی وقتا به خود مشغول کنه. واسه جواب به این سؤال، محققان در یک مطالعه به مدت ۵ سال دو گروه از آدما پولدار و بی پول رو با همدیگه مقایسه کردن (منظور از آدما بی پول حتما قشر کم درآمد نیس، چه بسا افرادی که درآمد خوبی دارن ولی در مدیریت پول خود مهارت کافی ندارن و پس همیشه جیب شون خالیه). نتایج مطالعه نشون داد بزرگترین فرقای ثروتمندان و فقرا به عادات رفتاری اونا مربوطه. پس اگه می خواید پولدار شید، این مطلب رو بخونین و عادتا و طرز تفکر افراد بی پول رو ترک کنین.

 

۱. افراد بی پول فقط به سرنوشت تکیه می کنن

فقط در موارد خیلی نادر میشه به شانس یا سرنوشت تکیه کرد؛ مثل زمانی که نمی دونین بلوز قرمز رو انتخاب کنین یا آبی. اما هیچوقت نباید در مسائل خیلی مهم زندگی به این چیزها باور داشته باشین. افراد پولدار فکر می کنن که راه زندگی شون رو خودشون تعیین می کنن. در مقابل، ۹۰ درصد مردمی که بی پول هستن واسه بدبختی و عواملی که نمی تونن اونا رو کنترل کنن سرنوشت رو سرزنش می کنن. این افراد واسه بهبود رفاه شون به جای اونکه پول شون رو طبق یادگیری و تحصیل خرج کنن، اونو واسه پدیده های ماورایی و بخت آزماییا خرج می کنن.

۲. افراد بی پول از آشنایی با افراد جدید دوری می کنن

٪۶۸ پولدارها عاشق آشنایی و ایجاد رابطه با افراد جدید هستن، درحالی که فقط ۱۱% از آدما بی پول این جور رفتار می کنن. بیشتر کسائی که از دید پولی در وضعیت پایداری هستن، واسه داشتن یک حس خوب و حفظ اون سعی می کنن. اونا حتی ممکنه روزهای مهم مثل روزهای عید و نظایر اونو به آشنایان جدید (و البته آشنایان قدیمی) تبریک بگن، درحالی که خیلی از آدما بی پول این کار رو نمی کنن.

۳. بی پولا معمولا از شغل شون نفرت دارن

۸۵ درصد از افرادی که در مورد ی پولی موفق هستن، به کارشون علاقه دارن. برعکس افراد بی پول فقط مشکلات شغل شون رو می بینن. با اینجور نگرشی، هیچوقت وضع پولی تون بهبود پیدا نخواهد کرد. اگه کارتون رو دوست ندارین اونو تغییر بدین، اما ناله نکنین. اگه هم نمی تونین اونو تغییر بدین سعی کنین جنبه های مثبت اونو ببینین. (بد نیس بدونین دلایلی هست که باعث می شه افراد به دنبال کار و شغلی که دوست دارن، نرن!)

۴. بی پولا به سلامتی خود اهمیت نمی دن

افراد پولدار زمان زیادی رو به سلامتی شون اختصاص میدن. این افراد به طور منظم به دکتر شون مراجعه می کنن، روش زندگی سالم رو انتخاب کردن، از فواید ورزش واسه سلامتی آگاه ان و ورزش می کنن (۷۶% از آدما پولدار ۴ روز در هفته ورزش می کنن)، رژیم غذایی اونا متعادله و موفق به ترک عادتای بد زندگی شون شدن. اما در بین افراد بی پول، فقط ۱۳% قبول دارن که سلامتی و موفقیت با همدیگه رابطه دارن.

۵. بی پولا خطر نمی کنن

فقط ۶% از آدما بی پول حاضرند واسه بهبود وضعیت پولی شون خطرا کنن. درحالی که میزان این خطر پذیری واسه افراد پولدار بیشتر از ۵۰% است. خیلی از آدما پولدار در این مطالعه خاطرنشان کردن که در طول زندگی شون کمه کم یک بار با خطرایی روبرو شدن که به شکستای بزرگ منجر شده. اما اونا سعی کردن به جای گیرکردن در اون، با موفقیت از اون عبور کنن.

۶. افراد بی پول به برنامه های تلویزیون وابسته هستن

در بین افرادی که پولدار نیستن، ۷۸% عاشق برنامه هایی هستن که در اون جزئیات زندگی خصوصی بقیه نشون داده می شه. درحالی که فقط ۶% پولدارها اینجور عادتی دارن. به طورکلی افراد پولدار وقت زیادی رو صرف تماشای تلویزیون نمی کنن و شاید کمتر از یک ساعت در روز به اون اختصاص میدن (شاید اگه افراد با ضررهای اعتیاد به تلویزیون آشنا شن، زمان کمتری رو به تماشای اون اختصاص بدن). همین امر در مورد اینترنت هم صادقه؛ افراد موفق کمتر از یک ساعت در روز در محیط اینترنت گشت میزنن، مگه اینکه کلا کارشون برمبنای اینترنت باشه.

۷. بی پولا زیاد مطالعه نمی کنن

داستایوسکی بزرگ می گه: «مطالعه نکردن به معنای فکرنکردنه». ۸۸% افراد پولدار با این گفته موافق هستن. اونا کمه کم نیم ساعت در روز کتابایی درباره مسائل حرفه ای و شغلی، رشد فردی و ادبیات تاریخی مطالعه می کنن. درحالی که فقط ۲% درصد افراد کم درآمد اینجور کاری انجام میدن. البته همونجوریکه گفته شد، منظور از آدما بی پول، حتما قشر کم درآمد جامعه نیس. خیلی از آدما به اندازه کافی درآمد دارن و اونو خرج چیزای غیرضروری می کنن، اما به کتاب که می رسن دیگر پول ندارن. خوشبختانه الان روشای زیادی واسه مطالعه هست (مثل کتابخونها، کانالای تلگرام مخصوص مطالعه کتاب و نظایر اونا) و حتما نیاز نیس کتاب بخرین تا بخونین. پس بهونه نیارین و سعی کنین عادت به مطالعه رو در خود بپرورانید.

۸. افراد بی پول صبحا دیر از خواب بیدار می شن

بیشتر از نصف صاحبان کسب وکار با درآمد بالا، کمه کم ۳ ساعت پیش از شروع روز کاری بیدار می شن. اونا این ساعتای صبح رو واسه ورزش، برنامه ریزی واسه کارایی که باید بکنن، بررسی و انجام پروژه های شخصی شون و نظایر اونا صرف می کنن. خیلی از آدما موفق ۱۰ تا ۱۵ دقیقه رو به مراقبه اختصاص میدن یا اینکه در سکوت فکر می کنن.

البته زود بیدارشدن این افراد معنیش این نیس که کمبود خواب دارن. اتفاقا ۸۹% از پولدارها خواب کافی دارن و بین ساعتای ۹ تا ۱۰ شب به رختخواب می رن و ۷ تا ۸ ساعت در شب می خوابن.

۹. بیشتر بی پولا نمی تونن افراد منفی رو از خودشون دور کنن

%۹۶ از افرادی که بی پول هستن، کمه کم یک نفر رو در دور شون دارن که عاشق دروغ پراکنی و شکایت از زندگی (یا افراد منفی) است. افراد موفق با کسائی رفت و اومد می کنن که نه تنها جزو افراد منفی گرا نیستن، بلکه مثبت و الهام بخش هم هستن. شمام می تونین اینجور افراد فوق العاده ای رو در رویدادهای فرهنگی، کارهای داوطلبانه یا عضویت در سازمانای غیرانتفاعی پیدا کنین. تموم وقت تون رو صرف یافتن این افراد باارزش کنین و ببینین که چیجوری زندگی تون تغییر می کنه.

۱۰. ول خرجی بدترین عادت بی پول هاست

خیلی از آدما بی پول بیشتر از درآمدشان خرج می کنن و روی امور پولی شون مدیریت ندارن. شاید شمام افرادی رو می شناسین که واسه اتومبیل، گوشی موبایل و وسایل گرون دیگر پول خرج می کنن، درحالی که نه استطاعت خرید اونا رو دارن و نه حتی به اونا نیاز دارن. مثلا کسی رو درنظر بگیرین که در حساب بانکی اش فقط ۱۰۰ هزار تومن پس انداز داره، اما تلفن همراهش دو میلیون تومن می ارزه. این کار ضعف در مدیریت پولی اش رو نشون می ده. افراد پولدار حساب وکتاب دخل وخرج شون رو دارن و معمولا درآمد شون رو به این روش پخش می کنن:

  • ۲۰ درصد پس انداز
  • ۲۵ درصد پرداخت اجاره، رهن و نظایر اون
  • ۱۵ درصد غذا
  • ۱۰ درصد سرگرمی
  • ۵ درصد هزینه وسایل نقلیه (مثل اتومبیل شخصی یا حمل ونقل عمومی)
  • مابقی پول واسه مواردی مثل لباس، دارو و آموزش مصرف می شه.

پیشنهاد چه جوری به شما اینه که؛ این عادتا رو هر چه زودتر ترک کنین. افراد موفق بی دلیل موفق نیستن. راز اونا اینه که اول به دنبال کارهای موردعلاقه شون می رن و بعد اون کارا رو به منبع درآمدشان تبدیل می کنن. اگه هنوز به دنبال یک حرفه یا شغل هستین، یک طرح عملی رو به شما پیشنهاد میدیم:

  • فهرستی از چیزایی که از انجام اونا لذت می برین تهیه کنین. اونایی رو که به مهارت خاصی نیاز دارن مشخص کنین.
  • بعد ۱۰ مورد از اونا رو که بیشتر دوست دارین جدا کنین و به اونا از ۱ تا ۱۰ امتیاز بدین.
  • ۱۰ فعالیت انتخاب شده رو از نظر درآمد احتمالی آزمایش کنین. مثلا، محاسبه کنین که چند شال گردن می تونین در ماه ببافید و اگه اونا رو بفروشین چقدر درآمد دارین.
  • حالا امتیاز کلی هر کار رو محاسبه کنین. اون کارایی که بیشترین امتیاز رو کسب کردن می تونن اهداف زندگی شما باشن.

چه موارد لازم دیگری واسه افزایش درآمد و بهبود وضعیت پولی تون به ذهن تون می رسه؟ اونا رو با ما درمیان بذارین.




اگه همیشه جوش میزنین این کارا رو انجام ندین 

شمام از اون دسته افرادی هستین که قبل از رفتن به مهمانی و قرار ملاقاتای مهم جوش میزنین؟ جوش صورت یکی از ناخوشایندترین اتفاقاتیه که واسه مون میفته. این مهمونای نخونده که بی دعوت بین، به سختی هم می رن. ممکنه مراحل درمان جوش واسه کسی به موارد خاصی بستگی داشته باشه که واسه بقیه قابل انجام نباشه، اما بعضی از عادتای اشتباه هم باعث می شن تا صورت جوش بزنه. مثلا وقتی روش بالش خود رو منظم نمی شویید، همیشه با صورت تون بازی می کنین و روی پوست خود دست می کشین و… بیشتر دچار جوش و جوش می شید. همراه ما باشین تا شما رو با «نبایدها»یی واسه آزاد شدن از جوشا آشنا کنیم.

 

۱. ترکاندن جوشای برآمده و کیستی

جوشای سفت، ملتهب و دردناکی رو که روی پوست ظاهر می شن، اصلا نترکانید، چون این کار باعث می شه جای جوش روی پوست باقی مونده و دیرتر بهبود پیدا کنه. خارج کردن چرک از بعضی از شکلای مختلف جوش چرکی با احتیاط مشکلی نداره، اما اگه بعضی از شکلای مختلف جوش خیلی عمیق و جدی باشن، واسه خارج کردن چرک به کمک دکتر نیازه.

۲. لمس جوشای موجود در ناحیه «مثلث مرگ»

مثلث مرگ نام فیلمی مهیج با بازی سیلوستر استالونه نیس، بلکه ناحیه ای حساس در صورت شماس که از ناحیه بین ابروها تا گوشه های دهن کشیده می شه. ترکاندن و لمس جوشا در این ناحیه باعث ایجاد عفونتای پوستی و مشکلات بدتری مثل لخته شدن خون، سکته مغزی و حتی مرگ می شه.

۳. پوشاندن جوشا با کانسیلر زیر چشم

پوشاندن جوش با مواد نامناسب و با روشای اشتباه یکی از عادی ترین اشتباهاتیه که باعث بدتر شدن وضعیت جوشای روی پوست می شه. ناحیه زیر چشم، دارای پوست خشکه و کانسیلرهایی که زیر چشم استفاده می شه معمولا چرب هستن. پس اگه از اونا واسه پوشاندن و مخفی کردن جوشا استفاده کنین دچار اشتباه خیلی بزرگی شدین. به جای کانسیلرهای عادی از شکلای مختلف غیرکومدوژنیک (کالاهایی که روی اونا کلمه غیرکومدوژنیک اشاره شده، یعنی موجب جوش نمی شن یا به بیان دیگر باعث انسداد منافذ پوست تون نمی شه) و مسدودکننده چاله ها استفاده کنین.

کلا بهتره از مصرف مواد آرایشی شامل سیلیکون یا میکا پرهیز کنین. اگه کارخانه ماده ای آرایشی ادعا می کنه که دارای آب رسانی قوی و رطوبته، از اونم دوری کنین تا جوش نزنید. از مواد آرایشی و بهداشتی جور واجور استفاده نکنین تا واکنش پوست تون به یک ماده به ویژه رو آسون تر بررسی و با دکتر درباره اون واکنشا مشورت کنین.

کارشناسان پوست به نکته ی مهمی اشاره می کنن. اونا فکر می کنن که استفاده از اجناس بهداشتی و آرایشی خوب کافی نیس، چون خیلی از آدما بعد از آرایش از موادی واسه پاک کردن اون استفاده می کنن که باعث ایجاد جوش می شه. پس پیشنهاد ی پزشکان متخصص پوست اینه که آرایش و پوست خود رو با آب بشویید تا از مشکلات مصرف پاک کنندها دور بمونین.

۴. پاک نکردن آرایش

حتی اگه نسبت به پاک کردن آرایش خود خیلی مقید باشین، بازم امکان داره که مقداری از بقایای آرایش در شب روی پوست تون جا خوش کنه. این بقایا می تونن باعث مشکلاتی جدی شده و روی ظاهر پوست اثر منفی بگذراند. اگه مواد آرایشی روی پوست باقی بمونن باعث بسته شدن منافذ می شن و روی پوست سِبوم یا چربی طبیعی ایجاد می کنن. طبیعیه که تجمع چربی طبیعی روی پوست موجب جوش می شه. علاوه بر اینکه وجود این چربیا در روند طبیعی پوست واسه درمان خودبه خودی و نوسازی مشکل ایجاد می کنه.

۵. نشُستن صورت بعد از ورزش

همه ما با فواید ورزش واسه ذهن و تن آشناییم، اما اگه بعد از ورزش کردن، صورت تون رو نشویید با اراده خودتون امکان ایجاد جوش رو افزایش میدید. اگه بی معطلی بعد از ورزش، صورت رو نشویید، باکتریا روی پوست تجمع می کنن. اگه عجله دارین و بعد از تمرین نمی تونین صورت تون رو بشویید، حتما صورت تون رو با دستمال تمیز پاک کنین.

۶. زیاد ه روی در شستن صورت

با شستنِ پوست صورت موجب ازبین رفتن باکتریای مفید و محافظ پوستی می شید. زیاد شستن پوست باعث شکستگی اونم می شه. البته مشکلات زیاد شستن صورت به پاک کننده ای که استفاده می کنین هم بستگی داره. سعی کنین، پاک کنندهایی که استفاده می کنین، جور واجور و دارای ویژگی آبرسانی به پوست در زمستونا و دارای خاصیت لایه ورداری پوست در ماه های گرم تر باشن.

اگه از پاک کننده ای شامل سالیسیلیک اسید به شکل دائمی استفاده کنین، پوست تون خشک، پوسته پوسته و قرمز میشه. علاوه بر اینکه این باکتریا هم در غیاب چربیای محافظ به شکل شما باز میشه.

۷. استفاده از روبالشی کثیف

روبالشی شما می تونه زمینه مناسبی واسه رشد باکتریا باشه. این باکتریا باعث ایجاد انگل دمودکس در مژها و ایجاد جوش می شن. همه افراد به ویژه کسائی که در منافذ پوستی شون جوش ایجاد می شه، باید به نظافت روبالشی توجه زیادی کنن. وجود جوش روی پوست باعث می شه تا نیاز به انجام اقدامات مختلف واسه جلوگیری از شکستگی پوست بیشتر و جدی تر پیگیری بشه. رعایت نظافت روبالشی هم یکی از این اقداماته.

۸. استفاده از قلم موهای آرایشی آلوده

قلم موهای آرایشی آلوده می تونن باعث نا آرومی پوستی بشن. پس باید به نظافت اونا رسیدگی شه. دفعات رسیدگی به نظافت و شستن قلم موهای آرایشی به نوع اونا بستگی داره. بهتره که بعضی از شکلای مختلف قلم موها رو هر روز تمیز کنین و انواعی که کمتر استفاده می شن و احتمال آلودگی کمتری دارن، هر دو هفته یک بار با شامپو و… تمیز کنین. بعضی دیگر از قلم موها و وسایل که کاربردی هر روزه ندارن، اما درهرحال زیاد استفاده می شن هم باید به طور هفتگی شُسته شن.

۹. خشک کردن صورت با حوله ی حموم

وقتی بدن تون رو پس از استحمام با حوله خشک می کنین، آلودگیا و باکتریا به حوله جذب می شن. حال اگه بعد از خشک کردن خود با حوله ی حموم واسه خشک کردن صورت تون از همون حوله کمک بگیرین، شک نداشته باشین میکروبای روی اونو به سطح پوست انتقال میدید. واسه رفع این مشکل، می تونین از حولهای یک بار مصرف استفاده کنین. واسه رعایت نظافت بیشتر می تونین تعدادی حوله و لیف فراهم و هر کدوم رو یک بار استفاده کنین و بعد بشویید. با وجود چند حوله و لیف، آسون تر می تونین نظافت رو رعایت کنین و هر دفعه از حوله و لیفی تمییز و شسته شده استفاده می کنین.

۱۰. تمیز نکردن گوشی موبایل

تمیز نکردن صفحه موبایل، عادت بدیه که سلامتی شما رو تحت اثر قرار می ده و وضعیت جوشای پوستی رو بدتر می کنه. وقتی موبایل رو به پوست صورت فشار میدید، باکتریای روی اون به سطح پوست منتقل و باعث ایجاد نا آرومی پوست می شه. بهتره به جای تماس مستقیم تلفن با پوست و مشکلات اون، از هدفون استفاده کنین. حتی تمیز بودن صفحه گوشی هم احتمال ایجاد جوش رو کاهش نمی ده، چون یه جور از جوش موسوم به جوش ی «مکانیکا» در اثر اصطکاک و تماس همیشگی با صفحه گوشی ایجاد می شه. ایجاد فشار روی جوشای موجود روی پوست هم اصلا کار خوبی نیس.

۱۱. استفاده از روسری و کلاه کثیف

اگه زیاد از کلاه یا روسری استفاده می کنین، حتما باید اونو هر چند وقت یک بار بشویید و نظافت رو در استفاده از اون رعایت کنین. اگه واسه دوچرخه بازی یا موتورسواری و… هم از کلاه ایمنی استفاده می کنین، حتما اونو بشویید. علاوه بر اینکه تموم نواحی در رابطه و درتماس با کلاه ایمنی مثل دسته های دوچرخه و… رو هم با الکل پاک کنین تا آلودگی وجود نداشته باشه.

۱۲. لمس کردن و دست زدن به شکل

تا جایی که می تونین از دست زدن یا به اصطلاح خودمونی وَر رفتن با پوست صورت خود پرهیز کنین. دست زدن به شکل اگه عادت یا ژستیه که معمولا هنگام صحبت و فکرکردن و… دارین، باعث می شه که جوشای موجود در پوست صورت پخش شن. این جوشا پروپیونی باکتریوم نام دارن و با لمس و دست زدن همیشه، آسون در سطح پوست پخش می شن و نا آرومی و جوشایی نوک تیز ایجاد می کنن.

۱۳. استفاده نکردن از کرم ضدآفتاب

به جای استفاده از کرمای ضدآفتاب مایع سعی کنین از مدلای پودری استفاده کنین. استفاده از ضد آفتاب مناسب چیزی ضروریه که از پوست در برابر اشعهای خطرناک آفتاب محافظت می کنه. تو یه سری از آدما، استفاده از اجناس چرب باعث ایجاد نا آرومی پوستی می شه. واسه اینکه هم پوست تون رو از اشعهای خورشید حفظ کنین و هم اونو تمیز نگه دارین، از ضدآفتابای پودری کمک بگیرین.

۱۴. دور نگه داشتن مواد آرایش مو از خط رویش مو

اگه از شکلای مختلف ژِلا، موسا و… واسه موهاتون استفاده می کنین، ایرادی نداره؛ اما نگذارید که این مواد با خط رویش موی تون درتماس باشن. خیلی از این اجناس باعث انسداد منافذ پوستی می شن و درنتیجه، در خط رویش مو، جوش ایجاد می کنن. پس در مصرف این دست از مواد دقت زیادی به خرج بدین. به مصرف موادی چون حالت دهندهای مو و نرم کنندها دقت کنین و نگذارید که ریشه ی مو به اونا آغشته بشه؛ به ویژه اگه در پیشانی تون جوش دارین.

۱۵. دوری از درمانای غیرحرفه ای و بی پایه

قبول کنین تموم اطلاعاتی که در سطح اینترنت تجویز می شه یا بعضی از تجویزات دوستان و آشنایان به دردنخور و بعضی وقتا مضره. مثلا، کیستا معمولا هورمونی هستن؛ پس واسه درمان کیستا و جوش هورمونی باید به متخصص پوست مراجعه کنین و نگذارید که راهکارهای اشتباه موجب باقی ماندن آثار جوش روی صورت تون شه. درواقع، باید به ایجاد تعادل در هورمونا کمک کنین. پس وقت و پول خود رو واسه خرید تجویزاتی که پایه و پایه درستی ندارن، صرف نکنین. چون ممکنه شرایط بدتر بشه و درنهایت باید به متخصص پوست مراجعه کنین؛ یعنی مشکلی رو که به دست متخصص حل می شه، بیهوده حادتر نکنین. شاید واسه همه مراجعه همیشگی به متخصص پوست واسه رسیدگی به وضعیت اون ممکن نباشه، اما بهتره هر چند وقت یک بار حتما این کار رو بکنین.



اگه فهمیده باشین حقوق همکارتان از شما بیشتره چیکار باید بکنن؟ “

در بیشتر شرکتا و سازمانا اطلاعات مربوط به حقوق کارمندان محرمانهه و بیشتر ما از حقوق دریافتی همکارانمان اطلاعی نداریم. اما اگه به طور اتفاقی به این اطلاعات دسترسی پیدا کنین و فهمیده باشین که حقوق یکی از هم رده هاتون از شما بیشتره، چیکار می کنین؟ چه واکنشی باید نشون بدین؟ باید به همکارتان بگید که از این موضوع آگاهی دارین؟ با مدیرتون صحبت می کنین؟ چیجوری می تونین با استفاده از این اطلاعات خواسته کنین حقوق تون زیاد شه؟

 

پیشنهاد ی کارشناسان

آرامش خود رو حفظ کنین

شرایط رو بررسی کنین

منون پیشنهاد می کنه که واسه درک بهتر موضوع، به شرایط از دید مدیرتون نگاه کنین. اون می گه: «به این فکر کنین که چرا این تصمیمات در مورد دست مزدها در پیش گرفته شدن؟» شاید همکارتان که حقوق بیشتری دریافت می کنه، سابقه و تجربه بیشتر و یا مهارت کاری بالاتری داره. شاید پیش از استخدام در این شرکت، در شرکت دیگری فعالیت داشته. در مورد تواناییا، خلاقیتا و کیفیت کارتون فکر کنین. نکته ی اصلی این جاست: دیلون می گه باید از خودتون بپرسید: « حقوق من نسبت به همکارانم منصفانهه؟» اگه با در نظر گرفتن همه موارد جواب مثبته، «با استفاده از علم و معلومات تون، تا فرارسیدن بررسیا آینده، شرایط بهتری رو واسه خودتون رقم بزنین.» اگه جواب منفیه، باید با مدیرتون صحبت کنین. دیلون هم اینجور باور داره تا زمانی که به دنبال «حمایت و راهنمایی» هستین، مطرح کردن این موضوع با همکارتان که حقوق بیشتری دریافت می کنه، ایده ی مناسبی نیس.

با مدیرتون صحبت کنین

اطلاعات بیشتری از واحد منابع انسانی شرکت دریافت کنین

شما نباید رابطه خود با مدیرتون رو خراب کنین: رابطه ای که دیلون از اون به عنوان «مهم ترین رابطه کاری شما» نام می بره. اما وقتی بخواهید روی افزایش حقوق تون اصرار کنین، باید اطلاعات تون رو تا حد امکان افزایش بدین. اون پیشنهاد می کنه به بخش منابع انسانی شرکت خود برید. منون اضافه می کنه: «مسئولان این بخش به احتمال زیاد گفت و گوی خیلی سردی با شما درباره دست مزد کارکنان شرکت دارن اما این گفت و گو می تونه اطلاعات بیشتری از دست مزد کارمندان هم رده شما در اختیارتون بذاره.» وقتی بدونین حقوق دریافتی شما در مقایسه با بقیه چیجوریه – کم زیاد یا متوسط – می تونین محاسبه منطقی تری از افزایش دست مزد خود داشته باشین. می تونین میزان توانایی شرکت در افزایش دست مزدتون رو بهتر درک کنین. اون پیشنهاد می کنه مکالمه رو با حس کنجکاوی پیش ببرین و سوالات روشن و مشخصی رو مطرح کنین. «کسی رو متهم نکنین و گستاخانه رفتار نکنین. اگه فهمیدین که حقوق دریافتی شما در مقابل فعالیتی که انجام میدید کمه، واحد منابع انسانی موظفه موضوع رو به طور شفاف به شما توضیح بده.»

واقع بین باشین

دیلون می گه: «وقتی انتظار افزایش حقوق تون رو دارین، باید در مورد احتمالات واقع بین باشین.» حقیقت اینه که «تا زمانی که جایگاه شغلی جدیدی به دست نیارین و جایگاه فعلی خود رو ارتقاء ندین، حقوق شما افزایش زیادی پیدا نخواهد کرد. این قانون شرکتای بزرگه.» اما اگه به نظر نمی رسه حقوق تون افزایش زیادی پیدا کنه، به راه های دیگری واسه پر کردن این خلا فکر کنین. شاید یک هفته اضافه کار و کارایی بالا بتونه شناخت کافی از شما رو واسه افزایش دست مزد به مدیرتون بده. اگه هیچ یک از این راهکارها موفق نبودن، شاید باید به فکر یک کار جدید باشین. منون اضافه می کنه: «روند جست و جو به شما ثابت می کنن واقعا چقدر مهم هستین.»

چیزایی که باید به خاطر بسپارید

بایدها:

  • دیدگاه مدیرتون رو در نظر بگیرین.
  • اگه افزایش دهن باز کن حقوق تون در کوتاه مدت ممکن نیس، با استفاده از خلاقیت تون به راه هایی فکر کنین که می تونین این خلا رو پر کنین.
  • سعی کنین اطلاعات بیشتری از واحد منابع انسانی شرکت خود کسب کنین.

نبایدها:

  • عجله نکنین. ناامیدی تون کامل قابل درکه، اما سعی کنین آرامش تون رو حفظ کنین و تمرکزتان رو از دست ندین.
  • در طول بررسی حقوق تون، از همکارانی که حقوق بالاتری دریافت می کنن نام نبرین. روی ارزشی که واسه شرکت خود ایجاد می کنین تمرکز کنین.
  • اگه حقوق دریافتی تون از ارزش واقعی کاری که می کنین کمتره و کارفرماتون قصد افزایش اونو نداره، کارتون رو آزاد کنین.

بررسی موردی ۱: پیش از قبول یک شغل، به اندازه کافی اطلاعات کسب کنین

آدارش تامپی (Adarsh Thampy)، چند سال پیش به عنوان بازاریاب فعالیت می کرد و شغل خوبی داشت (یا دست کم این طور فکر می کرد!). اون کارش رو دوست داشت، با خیلی از همکارانش دوست بود و فکر می کرد حقوق مناسبی دریافت می کنه. بعد از یه مدت، اون تونست حقوق دریافتی اش رو دوبرابر کنه. اما وقتی فهمید یکی از همکارانش حقوق بیشتری دریافت می کنه و جزء سهام داران شرکته همه چیز تغییر کرد. اون می گه: «خیلی شوکه شدم، چون خیلی با تجربه تر بودم و این باعث شد احساس کنم مورد سوءاستفاده قرار گرفتیم.»

با اینحال اون هیچ کار شتاب زدی انجام نداد. می گه: «کار زیادی نمی تونستم انجام بدهم.» شرکت تاکید کرده بود که دست مزد کارمندان محرمانهه. «پس نمی تونستم مستقیما با مدیرم درباره این موضوع گفت و گو کنم.» اون خودش رو هم مقصر می دونست: «قبل از پذیرش این شغل، باید به قدر کافی تحقیق می کردم و از میزان حقوق دریافتی کارمندان شرکت اطلاعاتی به دست می آوردم.»

آدارش خواسته افزایش حقوق خود رو با مدیران شرکت مطرح کرد اما چیزی درباره حقوق همکارانش نگفت. اون فقط به کیفیت بالای کاری خود اشاره کرد و رئیسش با افزایش ۵ درصدی حقوق اون موافقت کرد. می گه: «زیاد نبود! اما از هیچ بهتر بود.» آدارش خیلی زود به عنوان مسئول بخش بازاریابی شرکت انتخاب شد اما بعد از اون خیلی زود کارش رو آزاد کرد.

اون باور داره تجربیاتش به اون آموختهه که در آینده بهتره از قبل واسه صحبت و گفت و گو در مورد افزایش دست مزد آماده شه. اون می گه: «شرکتا معمولا محدوده حقوق مشخصی، واسه کارمندانی که استخدام می کنن در نظر می گیرن و شما باید با جست و جوی آنلاین و یا صحبت با کارمندان شرکت، اطلاعاتی درباره این محدوده به دست بیارین. با استفاده از این اطلاعات من تونستم در شغل آینده ام خواسته افزایش حقوق ۲۰۰ درصدی رو مطرح کنم و اینطوری نسبت به بقیه همکارانم درآمد خیلی بالاتری داشته باشم.»

آدارش هم حالا صاحب لیدفری (LeadFerry) یک شرکت نرم افزاری اتوماسیون بازاریابی محتواه که به گفتی اون «در این شرکت هیچی پنهونی ای وجود نداره و کارمندان می تونن راجبه دست مزدشون با هم گفت و گو کنن. باور دارم این موضوع باعث می شه مسئول بخش استخدام بهتر از قبل به تعهدات کاری خود عمل کرده و عدالت در تخصیص دست مزدها رو رعایت کنه.»

بررسی موردی ۲: با رئیس شرکت درباره بقیه روشایی که می تونن این خلا رو پر کنن صحبت کنین

وقتی ارین انگستروم (Erin Engstrom) بعد از مرخصی زایمون به کارش برگشت پیشرفت شغلی پیدا کرد و پس حقوقش زیاد شد. در همین بازه شرکت کارمند جدیدی هم استخدام کرد. ارین می گه: «رئیسم پرونده ی اونو که شامل قراردادش بود به من داد. نمی تونین تصور کنین چقدر شوکه شدم وقتی فهمیدم حقوق دریافتی اون ازم بیشتره.» ارین خیلی باتجربه تر بود و مدرک تحصیلی کارشناسی ارشد داشت، در حالی که مدرک تحصیلی کارمند جدید کارشناسی بود. اون می گه: «احساس کردم به من توهین شده و مورد بی عدالتی جنسیتی هستش ام.»

ارین خیلی زود درباره این اختلاف با رئیسش صحبت کرد اما از نتیجه شوکه شد. رئیسش به اون گفت با توجه به افزایش گذشته دست مزدش، تا سال آینده تغییری در حقوق دریافتی اون ایجاد نخواهد شد. « رئیسم ادعا کرد به دلیل ارزشی که واسه تواناییای کارمند جدید شرکت قائله، حتی حاضره اگه لازم باشه حقوق دریافتی اونو به مبلغی بیشتر از حقوق خودش زیاد کنه.»

ارین خیلی ناامید شده بود اما موضوع رو به واحد منابع انسانی شرکت آگاهی نداد. می گه: «اون به من گفت واحد منابع انسانی هم جواب مشابهی به این خواسته میده و من به رئیسم اعتماد داشتم.»

یک هفته بعد ارین از رئیسش خواسته کرد به جای یک روز، دو روز در هفته در خونه کار کنه. رئیسش بیشتر از یک ماه به این موضوع فکر می کرد و جواب قطعی به اون نمی داد، پس ارین به فرصتا و موقعیتای دیگر فکر می کرد.

هم حالا ارین در شرکت Recruiterbox، شرکت نرم افزاری استخدام و مدیریت رزومه، مشغول به فعالیته. اون به شرکتا پیشنهاد می کنه درباره حقوق کارمندان شفافیت داشته باشن. اون می گه: «شفافیت کامل در مورد دست مزدها مشکل هستش، اما بهتره محدوده دست مزدها واسه هر پست در شرکت شما مشخص و در دسترس عموم باشه، چه واسه استخدام کارمندان جدید و چه در مورد کارمندان فعلی شرکت. مطمئن باشین که همه کسائی که قصد استخدام شدن در شرکت شما رو دارن و همه کارمندانتان، میدونن واسه کسب بیشترین حد حقوق ممکن، به چه تواناییا و تجربیاتی نیاز دارن.»

برگرفته از: hbr

نکاتی که کارمندان معمولی از اون بی خبرند


24000تومن

اگه شمام این مشکلات رو دارین پس واقعا باهوش هستین 

بیشتر مردم فکر می کنن افراد خیلی باهوش اَبَرانسانایی هستن که هیچ مشکلی ندارن چون مغزشون در هر موقعیتی به کمک شون میاد و اونا مجبور نیستن با مشکلاتی که مردم عادی درگیرشان می شن، دست و پنجه نرم کنن. اما حقیقت چیز دیگریه؛ افراد خیلی باهوش هرچقدر هم که باهوش باشن آخرش آدم هستن. مشکلات افراد باهوش با مشکلات افراد عادی به یه جور متفاوت هستن، اما همون قدر دردسرساز و رقابت برانگیزند. خیلی اوقات این مشکلات می تونن با نبود درک دور و بریا همراه شن و باعث شن افراد باهوش احساس تنهایی کنن. در این مقاله به چند مورد از عادی ترین مشکلات افراد خیلی باهوش اشاره می کنیم، اگه شمام این مشکلات رو دارین پس واقعا باهوش هستین. شناختن این مشکلات به شما کمک می کنه تا به درک بهتری از احساسات تون برسین و هم دور و بریا تون هم می تونن دلیل رفتارهای عجیب و غریب شما رو پیدا کنن!

۱. حرفای عادی روزانه حوصله تون رو سر می بره

حرف زدن درباره یک موضوع معمولی می تونه واسه شما خیلی سخت باشه. دلیل اینه که ذهن شما پر از ایده های بزرگه. موضوعات مورد علاقه شما شاید هنر، علم و فلسفه هستن و این موضوعات خیلی کم در مکالمات روزمره پیدا می شن. شما احساس می کنین وقت تون داره تلف می شه و در دریایی از عبارات ناتموم روزمره و خسته کننده گرفتار شدین و درحال غرق شدن هستین. چیزی که شما می خواید، یک هم فکره تا با هم ایدهایی درباره موضوعات مهم رد و بدل کنین.

۲. بیشتر از اینکه حرف بزنین، فکر می کنین

مغز شما طوری برنامه ریزی شده که همه راه حلای ممکن و جوابای مختلف یک مسئله رو در نظر بگیره، پس ممکنه شما نسبت به یک فرد معمولی زمان بیشتری نیاز داشته باشین تا به نتیجه ای برسین یا نظرتون رو درمورد موضوعی بگید.

به احتمال زیاد اگه مطمئن نباشید که جواب تون درسته یا فکر کنین ایده ای که می خواید مطرح کنین خیلی مهم نیس، اصلا صحبت نخواهید کرد. موضوعی که شما رو درگیر می کنه اینه که افراد دیگر با کارکرد ذهن شما آشنایی ندارن و در برخورد با شما گیج می شن و فکر می کنن شما عجیب و غریب، درونگرا یا بی علاقه هستین.

۳. شغل شما به آسونی واسه تون خسته کننده می شه

نیاز مغز شما به درگیر بودن دائمی با موضوعات جدیدتر و بزرگ تر باعث می شه شغلی که زمانی واسه تون جالب و هیجان انگیز بود، به کاری خسته کننده تبدیل شه. وقتی همه راه هایی که می تونستید با اونا خلاقیت رو وارد کارتون کنین امتحان کردین، شغل تون به یک درگیری هر روزه تبدیل می شه و شما فقط می خواید مسئولیت هاتون رو تموم و انجام وظیفه کنین. علاوه بر همه اینا، معمولا رئیس تون شما رو درک نمی کنه و فقط می خواد کار انجام شه.

۴. بعضی وقتا نمی تونین عمل کنین

در دنیایی پر از آدما زرنگ و پُرکار که عمل کردن واسه همه مهم تر از ایده های بزرگه، متفکر بودن کار سختیه. ممکنه بعضی وقتا اون قدر ذهن تون درگیر ایده های بزرگ باشه که انگیزه ی عمل کردن رو از یاد ببرین. متأسفانه بعضی وقتا بقیه این ویژگی رو با تنبلی اشتباه می گیرن و همین مسئله باعث سرخوردگی شما می شه.

۵. در رابطه اجتماعی، ناشی حساب می شید

دردسر شما به موارد بالا ختم نمی شه و این مورد نتیجه همه مشکلات قبلیه. اگه هنگام بحثای عادی احساس ناراحتی می کنین، تا از موضوعی مطمئن نباشید در موردش حرف نمی زنید، ایده های قدیمی که قبلا امتحان کردین واسه تون الهام بخش نیستن و پرداختن به ایدها واسه تون جذاب تر از عمل کردن به آنهاست، مردم شما رو در دسته افراد ناموفق در مناسبات اجتماعی قرار میدن. اونا نمی دونن با این کار تنها فشار بیشتری بر دوش شما می ذارن و باعث می شن بیشتر در فکر رفتار اجتماعی تون فرو برید.

۶. به سختی عاشق می شید

سفر شما در راه عشق از مردم عادی سخت تر و طولانی تره. از اونجا که شما خیلی محافظه کارتر، جداگونه تر و بررسی گرتر هستین، مردم این ویژگیاتون رو به اشتباه با سرد و خودبین بودن در رابطه میدونن. علاوه بر اینا، کمبود حس فوریت و اضطرار در شما می تونه باعث شه به سرعت عمل نکنین و عشق تون کم کم فروکش کنه.

هرچقدر هم که درگیریای روزانه ی شما سخت باشن، نباید اجازه بدین شما رو از رشد و حرکت بازدارند. می تونین با توضیح دادن بعضی موارد واسه بقیه به اونا کمک کنین تا درک بهتری از نیازای شما به دست بیارن و با این کار فرصتای بیشتری واسه پرورش ایدها و موفقیتِ بیشتر ایجاد کنین.

برگرفته از: lifehack

اگه سردرد دارین و کم انرژی هستین این خوراکیا رو استفاده کنین 

بیشتر ما وقتی دچار سردرد می شیم یا انرژی مون بررسی میره، خیال می کنیم این علائم به دلیل کار زیاد و خستگیه. اما خوبه بدونین که سردردها ممکنه به دلیل کمبود منیزیم و ویتامین K در بدن باشن. ما در این مقاله سعی داریم در مورد موادی که کمبود اونا باعث بروز سردرد و کمبود انرژی می شن با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشین.

 

منیزیم

امتیازات مصرف منیزیم

  • منیزیم کمه کم ۳۰۰ واکنش شیمیایی رو در بدن ایجاد می کنه. منیزیم به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنه. پروتئینای جدید رو از آمینواسیدها می سازه. بخاطر این از منیزیم واسه کاهش استرس و استرس و مقابله با خستگی استفاده می شه.
  • منیزیم می تونه مانع از بروز سردرد شه و حتی به مداوای میگرن هم کمک کنه. کمبود منیزیم در بدن باعث کاهش سطح سروتونین و هم تنگ شدن عروق می شه و بر کارکرد انتقال دهندهای عصبی اثر منفی می ذاره.
  • اگه میزان منیزیم بدن شما کم باشه، ممکنه به افسردگی و بی خوابی گرفتار شید.

منابع تأمین منیزیم

پیشنهاد می شه مردانی که در رده سنی ۱۹ تا ۳۰ قرار دارن، در وعدهای غذایی خود ۴۰۰ میلی گرم و مردها بالای ۳۰ سال، ۴۲۰ میلی گرم منیزیم مصرف کنن. میزان پیشنهاد شده ی مصرف منیزیم واسه زنانی که بین ۱۹ تا ۳۰ سال قرار دارن، ۳۱۰ میلی گرم و واسه زنان بالای ۳۰ سال ۳۲۰ میلی گرمه.

از بهترین منابع منیزیم واسه مصرف روزانه میشه به مواد غذایی زیر اشاره کرد:

  • اسفناج؛
  • مغزها (بادام، گردو و…)؛
  • برنج قهوه ای؛
  • نون (به ویژه نون سبوس دار)؛
  • ماهی؛
  • گوشت قرمز؛
  • آووکادو.

ویتامین K

امتیازات مصرف ویتامین K

  • ویتامین K پروتئینایی رو که واسه جنگ با بسته شدن رگا و جلوگیری از خونریزی لازمن، ترکیب می کنه. کمبود ویتامین K می تونه باعث کبودی و خونریزی بیشتر از حد در بدن شه.
  • امتیازات دیگری هم واسه ویتامین K نام برده ان که حمایت ی دقیق علمی ندارن؛ مثل اینکه ویتامین K خطر ابتلابه فراموشی و سرطان پروستات رو کم می کنه و از کلسیم دار شدن رگا جلوگیری می کنه.
  • ویتامین K با همکاری ویتامین D کلسیم رو به استخوانا هدایت می کنه و به چفت وبست اونا و محکم تر شدن شون کمک می کنه. سطح پایین ویتامین K موجب افزایش خطر شکستگی استخوان می شه.

منابع تأمین ویتامین K

میزان پیشنهاد شده واسه مصرف ویتامین K بسته به سن، جنسیت و وزن افراد متغیره، اما کلا پیشنهاد می شه که به ازای هر کیلو وزن بدن ۰٫۰۰۱ میلی گرم ویتامین K مصرف شه. از بین منابع مهم و اصلی ویتامین K میشه به موارد زیر اشاره کرد:

  • گیاهان و سبزیجاتی مثل ریحان، آویشن، جعفری، مرزنگوش و پیاز کوهی؛
  • اسفناج، کلم، شلغم و چغندر؛
  • پیاز، شاهی، کاسنی، آب تره، کاهوی سبز، کاهو قرمز؛
  • کلم بروکلی، کلم دلمه ای، گل کلم و کلم پیچ؛
  • فلفلایی مثل فلفل قرمز، پاپریکا، کاری و فلفل سریع؛
  • مارچوبه، رازیانه، تره فرنگی، بامیه، خیارشور و ترشیجات، دانه های سویا، روغن زیتون و میوه های خشک.

حتما قبل از مصرف مکملای منیزیم و ویتامین K با دکتر خود مشورت کنین، چراکه اگه داروی خاصی مصرف می کنین، مصرف بیشتر از حد ویتامینا و ریزمغذیا با بقیه داروهای مصرفی تون رفت و امد می کنه و مشکلات جانبی واسه شما داره. فقط یادتون باشه یک رژیم غذایی سالم و متعادل بیشتر از نصف منیزیم و ویتامین K موردنیاز بدن شما رو فراهم می کنه.



 


اگه دچار غم و غصه هستین، یکی از این ۱۴ فیلم رو حتما ببینین 

همه ما بعضی وقتا بنا به دلیلای زیادی دچار ناراحتی و ناراحتی می شیم. فرقی نمی کنه که به چه دلیلی حال تون گرفته، درهرصورت باید بدونین که دو انتخاب پیش رو دارین: یکی اینکه در همون احساس غم واندوه دست وپا بزنین و دیگری اینکه خودتون واسه تغییر حس وحال تون کاری کنین. بعید نیس که بتونین روحیه ی از دست رفته تون رو با تماشای فیلمای الهام بخش تقویت کنین. دفعه ی بعد که دچار احساس پریشون حالی و پژمردگی شدید، بد نیس به تماشای یکی از این فیلمای معرفی شده بشینین تا ببینین چقدر حال وهوایتان عوض میشه و انگیزه پیدا می کنین.

۱. خیابون سینگ (Sing Street)

فیلم «خیابون سینگ» (محصول سال ۲۰۱۶) بیننده رو به شهر دوبلین در سالای ده ۱۹۸۰ می بره، یعنی زمانی که دنیای موسیقی پاپ با یاد گرفتن ساخت کلیپای ویدئویی درحال تغییر بود. قهرمون این فیلم نوجوانی به نام کانِر (Conor) است که با شرایط سخت خانوادگی و مشکلات مختلفی در مدرسه دست وپنجه نرم می کنه. کانِر با دختری آشنا می شه که واسه جلب توجه اون به دروغ ادعا می کنه که در یک گروه موسیقیه؛ درحالی که اصلا خبری از گروه موسیقی نیس و کانِر چیز زیادی هم درباره موسیقی نمی دونه.

از ماجرای کانِر یاد می گیریم که حتی در شرایط بد هم می تونیم بهترینا رو واسه خودمون رقم بزنیم. با اینکه کانِر زندگی خانوادگی و تحصیلی نابه سامانی داشت، تونست آینده خود رو به خاطر این به اونو کنه. کانِر با تموم وجود به طرف همون هدفی که تعیین کرده بود، پیش رفت. این فیلم یادمون میندازه که وقتی حرف از زندگیه، باید بدونیم که نمی تونیم همه چیز رو کنترل کنیم، اما نباید این رو هم از یاد ببریم که هنوز در صندلی راننده و پشت فرمون زندگی نشسته ایم.

۲. روز تعطیلی فِریس بولِر (Ferris Bueller’s Day Off)

فِریس بولِر واسه نرفتن به مدرسه، خودش رو به مریضی می زنه، اما مدیر مدرسه که اسمش رونی (Rooney) است به دلایل فِریس و سعی اش واسه نرفتن به مدرسه، مشکوک می شه. درواقع این فیلم نشون دهنده ماجراجوییای فِریس، دوست صمیمی و دوست دخترش -درحال فرار از دست مدیر رونی- است.

با تماشای قسمتایی از این فیلم به خنده خواهید افتاد، اما «روز تعطیلی فِریس بولِر» (محصول سال ۱۹۸۶) به معنای عمیق تری اشاره داره و اون اینکه اگه واسه لذت بردن از زندگی درنگ نکنیم، لحظات زندگی از کف مون خواهند رفت و بی بهره خواهیم موند.

۳. میس سان شاین کوچولو (Little Miss Sunshine)

«میس سان شاین کوچولو» (محصول سال ۲۰۰۶) ماجرای خونواده ی ازهم گسیخته ایه که به جهت همراهی و حمایت از آلیو (Olive)، دخترک هفت ساله شون، که واسه شرکت در مسابقه ی میس سان شاین کوچولو (شکلی از مسابقه ی دختر شایسته که در رده سنی خردسالان برگزار می شه) دعوت شده، از نیو مکزیکو راهی کالیفرنیا می شن و مشکلات خیلی زیادی برایشون اتفاق میفته.

بیننده با تماشای این فیلم بارها با صحنهای خنده دار روبرو می شه، اما درعین حال با مشاهده ی مسائل پیچیده ی شخصیِ این خونواده به فکر فرو میره. خونواده ی آلیو علی خلاف میل روبرو شدن با مشکلات خیلی در طول راه با قاطعیت سعی دارن که به آلیو کمک کنن تا به اهدافش برسه. این فیلم به ما یاد می گیره که دست از رؤیاهایمان نکشیم و حتی در مواقع بحرانی پشت همدیگه باشیم.

۴. مدرسه ی راک (School of Rock)

دوئی فین (Dewey Finn) از اعضای سابق یک گروه موسیقیه که با دوست هم خونه اش نِد (Ned) زندگی می کنه. دوئی خیلی گرفتار بی پولیه و نِد هم چون دوئی نمیتونه سهم خود رو از کرایه ی خونه بده، نزدیکه که از خونه بیرونش کنه. دوئی خودش رو به جای نِد که معلم مدرسهه، جا می زنه و به عنوان معلم جانشین در یک مدرسه ی خصوصی بی روح و کسل کننده مشغول تدریس موسیقی راک می شه.

«مدرسه ی راک» (محصول سال ۲۰۰۳) نشون می ده که در زندگی ما آدما همیشه یک جایی هم واسه عشق و علاقه مون هست. دوئی بیشتر از هر چیز دیگری عاشق موسیقیه. با اینکه دوئی در شروع نتونست از گروه موسیقی ای که عضوش بود، به جایی برسه، استعداد و پشتکارش در مورد ی موسیقی به اندازه ای زیاد بود که آخرش تونست به فرصتا و ماجراجوییایی دست پیدا کنه که حتی تصورش رو هم نمی کرد.

۵. همسایه ی من توتورو (My Neighbour Totoro)

دو دختر به همراه پدرشون به خونه ای قدیمی نقل جای می کنن تا به مادر خونواده که در بیمارستان بستریه، نزدیک تر باشن. این دو خواهر با ارواح جنگل دوست می شن. ارواح به اونا کمک می کنن تا دنیای ماوراء الطبیعه ی قشنگ و شگفت انگیزی رو ببینند. با اینکه مادر خونواده سخت بیماره، دخترها در بین ارواح جنگل مثل توتورو احساس آسودگی و صمیمت می کنن. «همسایه ی من توتورو» (محصول سال ۱۹۸۸) به ما یاد می گیره که حتی در طاقت فرساترین موقعیتای زندگی هم همیشه جایی واسه جست وجوی خوشی و امید هست.

۶. بِیب (Babe)

کشاورزی به نام هوگِت (Hogget) بچه خوکی رو در بازار مکاره برنده می شه. این بچه خوک که بِیب نام داره، با بقیه موجودات مزرعه ی هوگِت دوست می شه و در پیش فلای (Fly)، سگ مزرعه که از نژاد بُردِر کولیه، رشد می کنه. بِیب مجموعه مهارتای خاصی رو از فلای یاد میگیره و به منحصربه فردترین خوک در نوع خودش تبدیل می شه.

بِیب قرار بود به عنوان غذای شام روی میز برود، اما به دلیل ی روح سبک بار و اشتیاقش به یادگیری تونست در مهارتای جدیدی استاد شه که از خوکا انتظار نمی ره. «بِیب» (محصول سال ۱۹۹۵) یادمون میندازه که چقدر خوبه منحصربه فرد باشیم. به دنبال کسائی بگردید که مشتاق قدرنهادن بر رؤیاهایتان باشن و دست تون رو بگیرن تا رشد کنین. به این ترتیبه که می تونین به ناممکنا هم دست پیدا کنین.

۷. فهرست آرزوها (The Bucket List)

اِدوارد (Edward) و کارتِر (Carter) علی خلاف میل زندگی متفاوت شون، به بهونه ی مشترک دچار شدن به سرطان پیشرفته به همدیگه نزدیک می شن. این دو نفر تصمیم می گیرن تا همه موارد موجود در فهرست آرزوهایشان رو پیش از مرگ بکننن. راه انجام این تصمیم، موجب دوستی نزدیکی بین اونا می شه.

وقتی به تماشای «فهرست آرزوها» (محصول سال ۲۰۰۷) می شینین، به این فکر کنین که چه چیزی شما رو از ماجراجوییای مورد علاقه تون بازمی داره. هر روزی که زنده هستین و نفس می کشین، این ظرفیت رو داره که روز فوق العاده ای برایتون باشه. پس واسه اینکه زندگی تون ساکن و بی روح نشه، از تجربه های نو استقبال کنین.

۸. جومانجی (Jumanji)

جودی (Judy) و پیتِر (Peter) به همراه خاله نورا (Nora) به خونه ای قدیمی نقل جای می کنن. جودی و پیتِر که تازه در حال پذیرش مرگ والدین شون بودن، در اتاق زیرشیروانی منزل جدیدشان وارد ماجراجوییای یک بازی تخته ای مرموز می شن. این بازی دنیای جودی و پیتِر رو به خاطر این به اونو می کنه و تنها راه بازگرداندن شرایط به حالت عادی، به پایان بردن بازیه.

درسته که بازی عجیب وغریب جومانجی فقط در دنیای خیال اتفاق میفته، اما شاید شمام بعضی وقتا به خاطر ناتوانی از به پایان بردن کارهای مهم، دچار غم واندوه شید. اما «جومانجی» (محصول سال ۱۹۹۵) کمک مون می کنه تا به یاد داشته باشیم که به آخرسر رساندن هر کاری که آغازش کردیم، چقدر بااهمیته.

۹. آمِلی (Amélie)

آمِلی زندگی محدود و کنترل شده ای داره؛ به این معنی که با خیلی از تجربه های زندگی روبه رو نشده و همین دیدگاه آسون دلانه و شیرینی نسبت به عشق در اون به وجود آورده. بعد از اینکه آمِلی از نحوه ی اثر محبت روی بقیه آگاه می شه، همه زندگی خود رو به ایجاد تغییرات مثبت در دنیا دورش اختصاص می ده.

آمِلی متوجه می شه که واسه کمک به مردم و واقعیت یافتن دیدگاه مثبتش در دنیا، باید به چیزی که باورش داره، بکنه. آمِلی یاد میگیره که مهربانی و حس عدالت از نقاط قوت آدما هستن و نه نقاط ضعف شون. وقتی حال خوشی ندارین، «آمِلی» (محصول سال ۲۰۰۱) می تونه دیدگاه تون رو نسبت به دنیا تازه و روح بخش کنه.

۱۰. جونو (Juno)

جونو دختری ۱۶ سالهه که ناخواسته باردار می شه و تصمیم میگیره که فرزندش رو به فرزندخواندگی بده. جونو با والدین احتمالی بچه ملاقات می کنه و رابطه جالبی بین شون شکل میگیره. در این فاصله، جونو با احساساتش درمورد پدر بچه دست به گریبانه.

«جونو» (محصول سال ۲۰۰۷) نشون می ده که حتی وقتی دنیا با رقابتای گوناگونش غافل گیرمون می کنه، بازم می تونیم راهی واسه حل مشکلات مون پیدا کنیم. راستی با خودتون و انجام کارِ درست، در مواقع رقابت برانگیز و حساس زندگی به شما آرامش و عشق می ده.

۱۱. بچه رئیس (The Boss Baby)

تیم (Tim) هفت سال تک بچه بود، اما در خونه همه چیز با اومدن اتفاقی بچه ای که مأمور شرکت بِیبی کورپ (BabyCorp) است، تغییر می کنه. بچه رئیس کنترل خونواده رو برعهده میگیره. تیم در اول به بچه رئیس حسادت می کنه، اما آخرش به مأموریت برادر کوچکش ملحق می شه.

نسخه زبون اصلی «بچه رئیس» (محصول سال ۲۰۱۷) با صدای ستارگان معروف دوبله شده و شک نداشته باشین اون قدری اصلاح کننده هست که در اوقات ناراحتی، حال تون رو کمی بهتر کنه. تیم به مجبور بر حس نفرتش نسبت به برادر خود غلبه می کنه تا به اتفاق بتونن دشمن مشترک شون رو شکست بدن. بعضی وقتا احساسات مون بر توانایی هامون واسه انجام کارا اثر می ذارن، اما اگه بی هدف ورزی و درگیریای احساسی به مشکلات نگاه کنیم، اون وقته که قادر به گرفتن تصمیمی هستیم که به سود عده ی بیشتری باشه.

۱۲. دارجِلینگ لیمیتِد (The Darjeeling Limited)

«دارجِلینگ لیمیتِد» (محصول سال ۲۰۰۷) ماجرای سه برادریه که به دنبال مرگ پدرشون سفری مشترک رو شروع می کنن. در این سفر، مشخص می شه که هرکدام از برادرها با مشکلات شخصی خاص خودشون دست به گریبان هستن.

دارجِلینگ لیمیتِد فیلم خنده دار، عجیب وغریب و البته معناداریه. سه برادرِ این فیلم یاد می گیرن که باید عیب وایرادهای همدیگه رو قبول کنن و پشت هم باشن. این فیلم به ما یاد می گیره که هرکسی دنیای داخلی پیچیده ای داره که بر نحوه ی برخوردش با مشکلات اثر می ذاره. پس اگه دلیل ناراحتی تون اختلاف نظر با کسیه، الآن به این فکر کنین که چرا طرف مقابل تون دیدگاه متفاوتی نسبت به مسائل داره.

۱۳. راکی (Rocky)

راکی بالبوآ (Rocky Balboa) در زمانی که با کسی جنگ نمی کرده، تصمیم میگیره با قهرمانی به نام آپولو کرید (Apollo Creed) وارد جنگ شه. راکی می دونه که این جنگ می تونه زندگی اش رو تغییر بده. اون باید بر مشکلاتش غلبه کنه تا بتونه واسه جنگ ی پیش رو آماده شه.

«راکی» (۱۹۷۶) بر این درس استواره که باید رؤیاهایمان رو سرسختانه دنبال کنیم. حتی اگه با مشکلی روبه رو هستین که شکست دادن اون تقریبا ناممکن مثل اینکه، فقط درصورتی امکان پیروزی دارین که با کمال میل به صحنه ی جنگ قدم بذارین.

۱۴. اِستِپ آپ (Step Up)

«اِستِپ آپ» (محصول سال ۲۰۰۶) به ما یاد می گیره که نباید خودمون رو حتما برحسب شرایط مون تعریف کنیم. اینکه در خونواده ای مرفه و محلهای بالای شهر زندگی نمی کنین، دلیل کنار گذاشتن آرزوهایتان نیس، بلکه به خودتون یادآور شید که اهداف تون هنوزم فرصت تحقق دارن.

اگه دستگاه تصفیه هوا رابرنده شید اونو به کی هدیه میدید 

با سلام

بچه عزیزم من اگه دستگاه تصفیه هوا رو برنده شوم همون لحظه اونو راه اندازی خواهم کرد تا به گفته دکترت عمل کرده باشم تا کمه کم در ماه کمتر دچار آلرژی شی و کمتر به دل درد دچار شی و کمتر پنی سیلین و کورتون استفاده کنی فرزندم من اگه این دستگاه رو برنده شوم فرصتی بدست می آورم تا بتونم کارام رو انجام دهم و با وقت کافی از این شهر بریم و اهواز رو با این همه ریزگرد ترک کنیم شهری که با تموم وجودم دوستش دارم اما سلامتی قابل خریدن نیس و سلامتی تو و مادرت بیشتر از اینا ارزش داره من اگه این دستگاه رو برنده شوم شاید بتونم چند صباحی دیرتر از این شهر آلوده اما عزیز مهاجرت کنیم شهری که پر از عشق و محبته اما من اگه برنده شوم فقط یک دستگاه برنده میشوم و باقی مردم این شهر چه باید بکنن از کی می تونن کمک بگیرن از مسئولین مربوطه که با شنیدن اعتراض مردم میگن مردم خوزستان باید با ریزگردها کنار بیان اما با رسیدن این گردو غبار به شهرهای بالا به سعی میافتند و نماینده به کشورهای همسایه میفرستند

وای خدای من چه کاری از دست ما ساختهه چه کاری میتوانیم انجام بدیم .

میشه همه از شهرمون کوچ کنیم یا اینکه شهرمون رو سرپوشیده کنیم یا به دانشگاه نرویم یا سرکار نرویم واسه خرید و کلاً کارامون رو انجام ندیم . چرا صدامون به جایی نمی رسه ، چرا واسه کسی مهم نیس ، میشه یک دستگاه تصفیه هوا به بزرگی اهواز برنده شوم

فرزندم من اگه برنده شوم این دستگاه رو به همسایه هدیه میدم چون به مراتب حال دوست تو ازت بدتره و خودمون درخانه از ماسک استفاده می کنیم ، یادت هست روزی که حسین حالش خراب شد و پدرش در خونه نبود و من مجبور شدم اونو به بیمارستان ببرم چه حال و روز بدی پیدا کرد مادرش با دیدن تشنج حسین ازحال رفت و نتونست ما رو تا بیمارستان همراهی کنه وقتی به بیمارستان رسیدیم دکتر اورژانس با دیدن اون فوراً کمک نفس به اون داد و بی اینکه توضیح حالی از اون بپرسد با دادن کمک نفس شروع به نوشتن نسخه کرد اخه اینجا دیگه همه موقعی که غلظت ریزگردها به پنجاه درصد از حد مجاز میرسه دیگه میدونن واسه کسایی که به بیمارستان میرن چه اتفاقی افتاده اما اون روز وضعیت خیلی فرق میکرد شرایط به حد بحرانی رسیده بود دو روز بود که همه جا تعطیل شده بود همه جا رو گرد و غبار گرفته بود گرما بیداد میکرد برق رفته بود و هر چند ساعتی با صدایی مهیب ترانسهای برق منفجر میشدن و دوباره برق میرفت تا جایی که از کل کشور خواسته کمک کرده بودن توی اون دو روز خیلی از مردم بستری شدن خیلیا گرما زده شدن ، مادر بزرگ یکی از دوستان همون روز اول بعلت تنگی نفس از این دنیا رفت قبل از اون من مریضی تو رو دست کم میگرفتم و پیشنهاد دکترت رو نشنیده میگرفتم اما با شنیدن این خبره ها و گرفتاریها به خودم آمدم اما کاری از دستم ساخته نبود فقط تنها کاری که تونستم انجام بدم چسباندن درز گیر به پنجرها و دره ها بود اما مادرت چقدر غر زد که این راه چاره نیس و باید از این شهر رفت ، آخر چند نفر میخوان از این شهر برن چرا باید صورت مسئله رو پاک کرد چرا نمیتونیم مشکل رو از پایه درست کرد چه جوری آدم میتونه به فضا بره اما نمیتونه این مشکل رو حل کنه .

اره فرزندم من اگه برنده شوم دستگاه رو به دوستت هدیه میدم و در اولین فرصت از این شهر میرم نمیخوام خدایی نکرده اتفاقی واسه تو بیوفته ، حسین و حسینای دیگه باید به فکر خودشون باشن من تو رو از این شهر میبرم تا در شهر دیگه اهواز دیگه ای بسازیم آخه تا چند سال دیگه همه این شهر رو ترک میکنن و در جایی دیگه اهواز دیگه ای بپا می کنیم که پر از حسین باشه حسینایی که بتونن سالم و با نشاط زندگی کنن و نیاز به کمک نفس نداشته باشن ، جایی که وقتی پیش دکتر رفتی اول توضیح حالتو بپرسه بعد دارو تجویز کنه .بدرود اهواز بدرود .

اگه افسردگی یا استرس دارین این خوراکیا رو نخوری “

شاید واسه تون پیش اومده که بعد از پشت سرگذاشتن روزی بد، یهو متوجه شدین در حال تموم کردن لیوان بزرگی از بستنی هستین. اگه بله، پس حتما از اثر احساسات روی نحوه ی غذاخوردن آگاهی دارین. چیزی که ممکنه ندانید، اینه که خوراک شما می تونه به شکل زیادی سلامت روحی و روانی شما رو دست خوش تغییر کنه.

طبق تحقیق دانشگاه پلی تکنیک ویرجینیادر فوریه ی سال ۲۰۱۵، مشخص شد یه سری از انتخابای آسون از بین مواد غذایی می تونه باعث تشکیل احساسات خوب و بد در ما شه. در امریکا ۱۸درصد جمعیت از یه جور مشکل عصبی رنج می برن. محققان تشخیص دادن ۶٫۷ درصد از جمعیت بزرگ سالان بالای ۱۸ سال این کشور دچار افسردگی بالینی ان. درواقع لازم نیس حتما به یکی از این مریضیا گرفتار باشین تا بدونین افسردگی یا استرس کم هم می تونه بار سنگینی روی دوش افراد باشه. این دو مریضی حتما هم پوشانی ندارن، اما همه ما میدونیم این دو حالتِ روحی تا چه میزان می تونن روی وزن بدن موثر باشن.

دسته اول: غذاهایی که افسردگی رو زیاد می کنن

سعی کنین تاحدامکان از مصرف این دسته از غذاا دوری کنین، چون می تونن وضعیت روحی شما رو خیلی بد کنن.

۱. قند

قند همیشه در لیست غذاهایی قرار میگیره که باید اونا رو کمتر خورد. دلیلای زیادی واسه این مسئله هست که یکی از اونا رابطه مستقیم این ماده غذایی با افسردگیه. تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ درباره یائسگی انجام شد، نشون داد افزایش میزان قند در رژیم غذایی افراد، با افزایش احتمال دچار شدن به افسردگی مرتبطه. پیش ازاین دانشمندان نمی دونستن چرا داشتن یکی از مشکلات افسردگی، نابودی عقل یا دیابت، خطر دچار شدن به دیگری رو افزایش می ده. اما طبق تحقیقی که در نشریه ی دیابت منتشر شد، محققان دریافتند وقتی سطح قند خون بالا میره، سطح پروتئینی که رشد نورونا و سیناپسا رو افزایش می ده، در مقابل پایین میاد. یعنی خوردن آسون ی یک آبنبات، باعث می شه مغز شما در سطحی پایین تر از سطح نرمال کار کنه. پس هرچه بیشتر از مواد قندی استفاده کنین، خطر دچار شدن به افسردگی، دیابت و نابودی عقل بیشتر هستش.

۲. شیرین کنندهای مصنوعی

خیال نکنین با کمک شیرین کنندهای مصنوعی می تونین ذائقه ی شیرینی خواه تون رو راضی کنین. اسپارتام ماده آسون ی عادی و خطرناکیه که در کالاهایی مثل نوشابهای رژیمی پیدا می شه. این ماده مانع تولید انتقال دهنده ی عصبیِ سروتونین می شه. این موضوع ممکنه باعث مریضیای عصبی شه، ازجمله: سردرد، بی خوابی، تغییرات ایجاد وخو و البته افسردگی. البته شیرین کنندهای مصنوعیِ دیگر مثل ایکوال یا نوتراسوئیت هم ممکنه واسه سلامت روان مضر باشن.

۳. الکل

دستگاه عصبی مرکزیِ آدم خیلی مهمه و مسئولیت انتقال اطلاعات از حواس پنج گانه، فکرکردن، فهمیدن، دلیل کردن و کنترل کارکرد باعثا رو برعهده داره. البته دستگاه عصبی مرکزی، وظیفه ی چگونگیِ پردازش احساسات رو هم برعهده داره. وقتی فردی میزان زیادی نوشیدنی الکلی مینوشه، کیفیت همه این عملکردها در سطح پایین تری از حد عادی قرار میگیره. پس چون الکل نظم کارکرد دستگاه عصبی مرکزی رو پریشون می کنه، یکی از عوامل افسردگی به حساب میاد. حرف آخر اینکه نوشیدنیای الکلی، علائم افسردگی رو خیلی زیاد می کنن. مطمئن باشین اگه از نوشیدن اون دست وردارین، از نتیجه اون متعجب می شید.

۴. روغن جامد

مرغ سوخاری، پنیر کبابی و سیب زمینی سرخ کرده: غذاهای خوش مزه ای که خوردن اونا هیچ وقت به شما پیشنهاد نمی شه. این مواد به چند دلیل، مشکلاتی واسه سلامت تون ایجاد می کنن و مثل آوار روی بدن شما خراب می شن. علاوه براین، با بروز مریضی افسردگی هم در رابطه ان. سرخ کردنِ زیاد مواد غذایی، معمولا در روغن جامد انجام می شه. عمل هیدروژنه کردن، فرایندیه که روغن گیاهی مایع رو به شکل جامد تبدیل و اونو بیشتر قابل نگهداری می کنه. هرچیزی که با روغنای جامد پخته شه و شامل چربیای ترانس باشه، می تونه به شکل پنهون باعث بروز افسردگی شه. چربیای اشباع مثل چیزی که در گوشتای فراوری شده، لبنیات پرچربی و کره هست، می تونه رگا رو بسته و از جریان آسون خون به مغز جلوگیری کنه. درواقع کارکرد بهینه ی مغز از افسردگی جلوگیری می کنه [و این مواد مانع اینجور عملکردی می شن].

۵. فست فود

فست فودا شاید در کوتاه مدت آسون و ارزون به نظر برسن، اما وقتی اثر اونو بر سلامت جسم و ذهن در نظر می گیرین، قیمت واقعی اون با شیب تندی بالا میره. طبق تحقیق سال ۲۰۱۲ مجله تغذیه سالم همگانی، ثابت شد افرادی که فست فود می خورند، در مقایسه با افرادی که از این نوع مواد غذایی استفاده نمی کنن، ۵۱درصد بیشتر با احتمال دچار شدن به افسردگی روبرو ان. درواقع وقتی از فست فودها صحبت می کنیم، منظورمان همبرگر، هات داگ، پیتزا و کلیه ی خوراکی هاییه که به شکل صنعتی تهیه می شن. البته بعیده خوردن مقدار کمی از هرکدام از این غذاا احتمال دچار شدن به افسردگی رو بیشتر کنه، اما اگه به شکل منظم از فست فودا استفاده می کنین، اصلاح رژیم غذایی تون مهم ترین قدمیه که می تونین واسه داشتن احساسات خوشحال تر و افسردگی کمتر وردارین.

۶. چربیای ترانس

چریی ترانس اسم عمومیِ چربیای غیراشباعیه که در همه مواد غذایی وجود نداره. در ده ۱۹۵۰، چربیای ترانس به شکل گسترده در چیزایی مثل مارگارین، بین وعدها، خوراکیای صنعتی بسته بندی شده و همین طور روغنای مورداستفاده در سرخ کردن فست فودا به کار می رفت. طبق تحقیقی که در مجله پلوس وان منتشر شده، استفاده از چربیای ترانس می تونه خطر دچار شدن به افسردگی رو تا ۴۸درصد زیاد کنه. درعوض، تحقیقات زیادی هم نشون دادن رژیم مدیترانه ای، که در اون به طور سنتی از روغن زیتون استفاده می شه، می تونه خطر دچار شدن به تعداد زیادی از مشکلات سلامت ازجمله افسردگی رو کاهش بده.

۷. غذاهایی با سدیم بالا

در طول ده ها غذاای بی چربی، راه حلی واسه کاهش وزن شناخته می شدن، اما الان ثابت شده خیلی از این اجناس شامل مقدار زیادی سدیم ان. کارشناسان بر این باورند که نمک اضافی در مواد غذایی می تونه بر احساسات افراد اثر داشته باشه، چون سدیم اضافی در این اجناس ممکنه وضعیت سیستم عصبی بدن رو دچار مشکل کنه. این موضوع نه تنها ممکنه اثر مستقیمی روی افسردگی داشته باشه، بلکه می تونه سیستم ایمنی بدن رو هم با خطر روبرو کنه و این خود باعث خستگی و فرسودگی می شه. بدن ضعیف و خسته هم شاید میزبان خوبی واسه بروز مشکلات عاطفی هستش. مثل خیلی از غذاهای این لیست، نمک هم می تونه باعث افزایش وزن و درنتیجه ایجاد تصویری منفی از ظاهر فرد و حتی پیشرفت افسردگی شه.

۸. کافئین

کارشناسان زیادی فکر می کنن که حتی میزان تقریبا کمی از کافئین هم می تونه باعث بروز افسردگی شه. تحقیقی نشون داد که در بین دانشجوبان سالم، افرادی که به طور متوسط یا زیاد، قهوه مصرف می کنن، نسبت به بقیه دانشجویان با درجه بالاتری از شدت افسردگی دست به گریبان ان. مهم ترین دلیلی که بیشتر کارشناسان به اون اشاره کردن، اینه که کافئین روی خواب فرد اثر می ذاره. قهوه و چای سیاه مراحل به خواب رفتن رو دچار مشکل می کنن. ازطرفی دیگر، کیفیت خواب با حال وحوصله ی ما مرتبطه و خواب پریشون می تونه وضعیت روحی و روانی مون رو به هم بریزه. نوشابهای انرژی زا می تونن خواب شما رو حتی تا ۲۴ ساعت آینده پریشون کنن. بعضی شکلای مختلف این نوشیدنی شامل میزان کافئینی برابر با ۱۴ قوطی نوشابه[ی معمولی] است.

دسته دوم: غذاهایی که استرس رو بیشتر می کنن

از خوردن این دسته از غذاا هم دوری کنین، چون باعث استرس ان و هیچ ارزش تغذیه ای خاصی واسه اعصاب ندارن.

۹. سبوس گندم

به گفته کارشناسانِ سلامت و تعذیه، علی خلاف میل مقدار فیبر قابل توجه و طعم آجیلی، سبوس گندم به دلیل میزان بالای اسید فایتیک، در بین مواد غذاییِ ایجادکننده ی استرس جای میگیره. اسید فایتیک به مواد معدنی مؤثر در ایجاد وخو، ازجمله روی می چسبد و جذب اونا رو محدود می کنه. وجود مقدار مناسب روی در بدن، به ویژه در مبتلایان به استرس، خیلی مهمه، طوری که مشخص شده کمبود اون موجب بروز استرس و افسردگی می شه. اسید فایتیک در غلات کامل و لوبیاای خشک پیدا می شه و عمل خیساندن و پختن به کاهش اون کمک می کنه. پس بهتره موقع تهیه ی برنج و سوپ و استفاده از جو دوسر، یکی از این دو روش رو به مراحل پخت اضافه کنین.

۱۰. توفو (پنیر به دست اومده از شیر سویا)

سویا با پروتئین بی چربی تهیه می شه، اما در مراحل تولید، مهارکنندهای تریپسین و پروتئاز رو هم به بسته بندیا اضافه می کنن. این مهارکنندها آنزیمایی هستن که هضم پروتئین رو خیلی سخت می کنن. علاوه براین، سویا شامل مقدار زیادی مسه که با بروز علائم استرس رابطه مستقیم داره و پر از الیگوساکاریدهاییه که عامل نفخ شکم شناخته می شن. الیگوساکاریدها یه جور قند هستن که دستگاه گوارش آدم قادر به هضم اونا نیس. پس استفاده از توفوهای فراوری شده و برگرهای گیاهی رو کنار بذارین و اگه مجبور به مصرف سویا هستین، از شکلای مختلف تخمیرشده ی اون استفاده کنین که آسون تر هضم می شن.

۱۱. قهوه

واسه ذهنای مضطرب، یک فنجون قهوه مثل سوخت موشکه. قهوه یکی از منابع خیلی غنی کافئینه و تحقیقات نشون دادن افرادی که از استرس اجتماعی رنج می برن، در برابر مشکلات به دلیل مقادیر کم باعثا هم حساس ان. گذشته ازاین، کافئین می تونه سرعت جذب مواد مغذیِ کاهش کننده ی ایجاد وخو، مثل ویتامین دی و ویتامین B رو کاهش بده. وقتی تصمیم می گیرین این باعثا رو از رژیم غذایی خود کنار بذارین، دمنوشای طبیعیِ بی کافئین، به ویژه بابونه، می تونن جانشین خیلی مناسبی واسه قهوه باشن. تحقیقات نشون میدن این نوشیدنیا بعضی وقتا خاصیت ضدافسردگی و ضداضطرابِ زیادی دارن.

۱۲. نون گندم کامل

گِلوتن مشکل اصلی افرادیه که از مریضی سلیاک رنج می برن یا به استرس گرفتار هستن. تحقیقات نشون دادن وقتی گلوتن از رژیم غذایی افرادی با نشونه های استرس حذف می شه، این نشونها هم پنهون می شن. اما حتی افرادی که حساسیتای کم تری دارن هم می تونن تحریکات نشاستهایی مثل گلوتن رو فهمیده باشن. تحقیقی در همین رابطه نشون داد افرادی با حساسیتای غیرگلوتنیِ غیرسلیاکی هم بر اثر مصرف این ماده غذایی، شاهد افزایشی کلی در احساس استرس و افسردگی خود بودن؛ این افراد فقط سه روز در چالشی شامل خوردن ۳ برش نون کامل گندم یا «رقابت گلوتن» شرکت کرده بودن. علاوه براین، بیشتر گندمای غیرارگانیک در خطر گلیفوزات قرار می گیرن. گلیفوزات یه جور علف کشه که مشخص شده باعث کمبود مواد مغذی، به ویژه مواد معدنی اثبات کننده ی ایجاد وخو می شه.

۱۳. غذاای کنسروی

اگه مادربزرگ تون چیزی رو تائید نمی کنه یا با اون غذا درست نمی کنه یا از خوردنش لذت نمی برد، از اون صرف نظر کنین. این مهم ترین پیشنهاد ی تغذیه ایِ تعدادی از کارشناسان ضدافسردگیه که پیروی از رژیم غذایی سنتی رو پیشنهاد می کنن. ترودی اسکات، متخصص تغذیه و نویسنده ی کتاب درمان غذایی استرس می گه: «من مراجعانی دارم که تحت هیچ شرایطی از غذاهای فراوری شده استفاده نمی کنن» و اضافه می کنه: «بهتره مواد غذایی ِ مورد توجه شما بی مواد افزودنی باشن یا کمه کم مواد افزودنی اون مثل مواد آسون ی آزمایشای شیمی نباشه!» ازطرف دیگر، حتی بسته بندی غذاهای نیمه آماده هم ممکنه دلیلی واسه نگرانی باشه. تحقیقات نشون دادن بیسفول ای (BPA)،ماده ای شیمیایی که در بیشتر غذاهای کنسروی و ظروف پلاستیکی هست، می تونه انتقال دهندهای عصبی اثبات کننده ی ایجاد وخو رو از بین ببره. این می تونه به طور زیادی باعث تغییر ژنا در قسمت کم کننده ی استرس مغز شه. طبق یافتهای محققان دانشگاه برکلی کالیفرنیا، کودکانی که اول زمان کودکی در خطر BPA قرار می گیرن، بیشتر احتمال داره از مشکلات مربوط به استرس رنج ببرن.

۱۴. آب سیب

آب میوه ها، برعکس خود میوه ها خالی از هرگونه فیبر و پر از فروکتوزای تصفیه شدن. افزایش یهویی قند خون باعث افزایش سریع هورمون آدرنالین می شه که با علائمی مثل به حمله عصبی همراهه. اخیرا تحقیقی نشون داد که فروکتوز می تونه چگونگی جواب دهیِ مغز به استرس رو در سطح ژنا عوض کنه. ازاین گذشته، در آب سیبِ خیلی از مارکای تجاری، نتیجه آزمایش آرسنیک مثبت بوده. آرسنیک یه جور سمه که استرس و افسردگی رو زیاد می کنه. به هرحال بهتره کلا از مصرف نوشیدنیای شیرین خودداری کنین. اگه هم به نظرتون نوشیدن آب کسل کننده مثل اینکه، به جای اون می تونین از آبای طعم دار یا همون دتاکس واترا استفاده کنین.

۱۵. شراب قرمز

شراب یا آب جو ممکنه به آرامش موقت ذهنای مضطرب کمک کنه، اما تحقیقی نشون داده این راه حل ممکنه در دراز مدت نتیجه برعکس بده. طبق پژوهشی جدید، در طول دوره ای سه ساله، افرادی با مشکلات عصبی که سعی کرده بودن با استفاده از الکل یا مواد مخدر، خوددرمانی کنن، در مقایسه با گروهی که از خوددرمانی خودداری کرده بودن، پنج برابر بیشتر در خطر دچار شدن به مشکل اعتیاد قرار گرفته بودن. بعضی نوشیدنیا حتی در کوتاه مدت هم ممکنه موجب مشکلات خواب، نوسانات قند خون یا کمبود آب شن. اینا همه از عواملی هستن که واسه آزادی از استرس باید از اونا دوری کنین. اگه احساس می کنین به نوشیدنی الکلی نیاز دارین، اونو با یک کپسول گلوتامین جانشین کنین. اسیدآمینها می تونن تمایل به الکل رو کاهش دن و حتی واسه پاک کردن سمای به دلیل مصرف الکل هم مفید باشن.

برگرفته از: eatthis

اگه استرس دارین با این عادات جنگ کنین 

اگه خوندن این نوشته وقت زیادی از شما میگیره می تونین واسه آشنایی با خلاصه ای از اون، ویدیوی زیر رو ببینین.

۱. نشخوار فکری رو متوقف کنین

همه ما با مسائلی رو به رو می شیم که باعث ایجاد استرس واسه مون می شه. طبیعیه که به این عوامل استرس زا فکر کنیم تا ببینیم که چه کاری می تونیم انجام بدیم تا موقعیت رو بهتر بفهمیم و بتونیم اونو تغییر دهیم. اما بعضی وقتا ممکنه به شکلی از فکر کردن گرفتار شیم که غیرمولد، منفی و خیلی وسواس گونه. به این نوع تفکر «نشخوار فکری» گفته می شه. زمانی که در حال نشخوار فکری هستیم، به دلیل توجه به بُعد منفی و مرور دوباره افکار، باعث زیاد استرس مون می شیم. زمانی که در این الگوی فکری قرار می گیریم، تمرکز ما به جای اینکه به چیزایی باشه که می تونیم اصلاح کنیم، بیشتر به این موضوع توجه می کنیم که چه چیزی اشتباه جلو رفته.

نشخوار فکری خیلی عادی تر از اون چیزیه که تصور می کنین. طبق نظرسنجی در سایت very well، حدود ۷۰ درصد از خوانندگان، خود رو بیشتر درگیر نشخوار فکری یافتند و فقط حدود ۵ درصد اعلام کردن که می تونن تقریبا بی معطلی از همه چیز بگذرند.

مراقب باشین؛ نشخوار فکری می تونه به یک عادت تبدیل شه. البته خبر خوب اینه که میشه اینجور عادتایی رو ترک کرد.

۲. کم نخوابید

موارد خیلی در میزان استرس ما موثر هستن، اما کمبود خواب عاملیه که تاثیری به مراتب بیشتر از اون چیزی که فکر می کنیم، بر ما می ذاره. زمانی که به مقدار کافی نمی خوابیم، نه تنها واکنش بیشتری به استرس نشون میدیم، بلکه سطح هوشیاری مون هم کمتر می شه و همین باعث انجام اشتباهات و به وجود اومدن چرخه استرس می شه.

استرس می تونه بر کیفیت خواب ما اثر بزاره. اما رعایت نکاتی آسون مثل: پرهیز از دیدن تلویزیون و استفاده نکردن از کامپیوتر پیش از خواب، تنظیم زمانی مشخص واسه رفتن به رختخواب و تاریک کردن اتاق، می تونین بهتر بخوابید.

۳. تنقلات و غذای ناسالم نخورید

چیزی که می خورید بر احساسات تون اثر میذاره. رژیم غذایی اشتباه هم مثل کمبود خواب بر واکنش پذیری تون اثر می ذاره. اگه تا به حال به خاطر کافئین یا قند بالا، حال تون بد شده، به طور ذاتی متوجه ی این مسئله شدین.

استرس بر اشتهای تون اثر گذاشته و شما رو به طرف «خوردنِ احساسی» جهت می ده. این مسئله باعث ایجاد چالشی به مراتب بزرگتر واسه افرادی می شه که استرس دارن و می خوان غذای سالم بخورند. واسه اینکه بیشتر با تغذیه و استرس آشنا شید چه جوری با تغذیه سالم، استرس رو کاهش دهیم؟” رو از دست ندین.

۴. بر دشمنان دوست نما تکیه نکنین

روابط می تونه منبع فوق العاده ای واسه آرامش استرس باشه. زمانی که استرس داریم، حمایت احساسی، منابع کمکی و ثباتی که دوستان مون واسه ما فراهم می کنن، می تونه سنگر خوبی در برابر رقابتایی که با اونا روبرو هستیم واسه مون به وجود آورد.

خیلی از ما زمانی که استرس داریم، بیشتر از قبل به دنبال روابط صمیمی هستیم. این واکنش به ما کمک می کنه تا در زمان تجربه استرس، به نیازای مون جواب داده شه. با بقیه رابطه برقرار کرده و مورد حمایت قرار می گیریم.

با این حال، استرس در بعضی روابط می تونه اثری مضر و شدید بر سلامت و حال شما داشته باشه. روابطی که بعضی وقتا حمایتی و بعضی وقتا به شکل غیر قابل پیش بینی دارای اختلاف هستن، خیلی دشوارند، چون به فرد حس خاطر جمع نبودن و نا آرومی رو منتقل می کنن.

۵. برنامه تون رو بیشتر از حد سنگین نکنین

زمانی که بیشتر از حد مشغول هستیم، حتی اگه برنامه مون با کارهای هیجان انگیز پر شده، به دلیل کمبود استراحت، استرس بیشتری تجربه می کنیم. اگه در برنامه مون تعداد زیادی فعالیت پر استرس یا غیرضروری داشته باشیم، این مسئله زیاد می شه. یاد بگیرین که با توجه به زمانی که در اختیار دارین، به تقاضاهای اضافی جواب منفی بدین و چیزایی رو که باعث ایجاد استرس در شما می شن، از زندگی تون حذف کنین. این دو کار، راهکارهایی عالی واسه ایجاد صلح داخلی هستن.

۶. مشکلات رو بزرگ نمایی نکنین

تحریفات شناختی الگوهای تفکری هستن که افکار و احساسات منفی رو تقویت می کنن و به شخص اجازه نمی دن که درک منطقی و درستی از مسئله ای که براش فشار روانی ایجاد کرده، داشته باشه. نگاه منفی می تونه ما رو به سمتی هدایت کنه که بیشتر احساس تهدید کنیم و پس استرس بیشتری بر ما وارد شه. پس لازمه مسائل رو از دیدگاه واقعی آزمایش کنیم. اینطوری کمتر احساس خطر می کنیم و درنتیجه استرس رو تا حد قابل قبولی کنترل می کنیم.

۷. از ورزش طفره نروید

ورزش به شما کمک می کنه تا استرس کمتری داشته باشین و هم در دراز مدت نسبت به استرس مقاوم تر شید. خیلی از آدما این نکته رو میدونن اما خیلی سخت قبول می کنن که تن به ورزش دن. جالبه که معمولا زمانی که ورزش بیشتر از هر چیز به ما کمک می کنه، آخرین کاری که می خواهیم انجام بدیم، همون ورزشه!

۸. منفی بافی نکنین

زمانی که کنترلی بر موقعیت نداریم، بیشتر احساس استرس داریم. جالبه که بعضی وقتا احساس ما نسبت به میزان کنترل مون، خیلی متفاوت و منفی تر از کنترل واقعی ما بر موقعیته. تشخیص اینکه چه انتخابایی داریم (حتی اگه انتخابایی باشن که خیلی دوست نداریم) به ما کمک می کنه تا احساس قدرت بیشتری کرده، خوش بین باشیم و کمتر حس کنیم که قربونی شرایط شده ایم.

۹. فرصتا رو از دست ندین

زمانی که استرس داریم، بیشتر احساس شکست یا خسته شدن از جنگیدن داریم و فرصتای مسلط شدن به موقعیت رو از دست میدیم. در زمانای دیگر هم ممکنه با ناامیدی یا شکستای فردی روبرو شیم و دست از سعی برداریم، که می تونه یک عقب نشینی موقت رو به مشکلی بزرگ تر تبدیل کنه. ایجاد نگاه مثبت به شما کمک می کنه تا خوشحال تر باشین و قدر اون چیزی که دارین رو بیشتر بدونین. به شما کمک می کنه تا فرصتایی رو کشف کنین که در موقعیتای استرس زا، شاید نمی دیدید.

۱۰. استرس تون رو ندیده نگیرید

بیشتر افراد تا زمانی که غرق استرس نشن، فعالانه با اون روبه رو نمی شن و پس بیشتر به جای مبتکر بودن، رفتار واکنشی از خود نشون میدن که در خیلی از موارد باعث بهترین تصمیم گیری نمی شه. مدیریت استرس فرآیندی همیشگی و نه یکبارهه. مهمه که یک برنامه مدیریت کلی استرس داشته باشین، تا علاوه بر از بین بردن موارد استرس زا و مدیریت استرس تون، از اینکه در حال تجربه استرس هستین آگاه بوده و اجازه ندین استرس تون شدیدتر شه.

اگه بیشتر استرس دارین، بهتره پیش از اینکه سطح استرس تون باعث مشکلات سلامتی واسه تون شه، برنامه ای واسه مدیریت اون تنظیم کنین و اگه سطح استرس تون در حد غیرسالمه و نیاز به حمایت بیشتری دارین، حتما به کمک گرفتن از بقیه فکر کنین.

برگرفته از: verywell