اگه سردرد دارین و کم انرژی هستین این خوراکی ها رو استفاده کنین 

اگه سردرد دارین و کم انرژی هستین این خوراکیا رو استفاده کنین 

بیشتر ما وقتی دچار سردرد می شیم یا انرژی مون بررسی میره، خیال می کنیم این علائم به دلیل کار زیاد و خستگیه. اما خوبه بدونین که سردردها ممکنه به دلیل کمبود منیزیم و ویتامین K در بدن باشن. ما در این مقاله سعی داریم در مورد موادی که کمبود اونا باعث بروز سردرد و کمبود انرژی می شن با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشین.

 

منیزیم

امتیازات مصرف منیزیم

  • منیزیم کمه کم ۳۰۰ واکنش شیمیایی رو در بدن ایجاد می کنه. منیزیم به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنه. پروتئینای جدید رو از آمینواسیدها می سازه. بخاطر این از منیزیم واسه کاهش استرس و استرس و مقابله با خستگی استفاده می شه.
  • منیزیم می تونه مانع از بروز سردرد شه و حتی به مداوای میگرن هم کمک کنه. کمبود منیزیم در بدن باعث کاهش سطح سروتونین و هم تنگ شدن عروق می شه و بر کارکرد انتقال دهندهای عصبی اثر منفی می ذاره.
  • اگه میزان منیزیم بدن شما کم باشه، ممکنه به افسردگی و بی خوابی گرفتار شید.

منابع تأمین منیزیم

پیشنهاد می شه مردانی که در رده سنی ۱۹ تا ۳۰ قرار دارن، در وعدهای غذایی خود ۴۰۰ میلی گرم و مردها بالای ۳۰ سال، ۴۲۰ میلی گرم منیزیم مصرف کنن. میزان پیشنهاد شده ی مصرف منیزیم واسه زنانی که بین ۱۹ تا ۳۰ سال قرار دارن، ۳۱۰ میلی گرم و واسه زنان بالای ۳۰ سال ۳۲۰ میلی گرمه.

مطلب مرتبط :   اگه همیشه جوش میزنین این کارا رو انجام ندین 

از بهترین منابع منیزیم واسه مصرف روزانه میشه به مواد غذایی زیر اشاره کرد:

  • اسفناج؛
  • مغزها (بادام، گردو و…)؛
  • برنج قهوه ای؛
  • نون (به ویژه نون سبوس دار)؛
  • ماهی؛
  • گوشت قرمز؛
  • آووکادو.

ویتامین K

امتیازات مصرف ویتامین K

  • ویتامین K پروتئینایی رو که واسه جنگ با بسته شدن رگا و جلوگیری از خونریزی لازمن، ترکیب می کنه. کمبود ویتامین K می تونه باعث کبودی و خونریزی بیشتر از حد در بدن شه.
  • امتیازات دیگری هم واسه ویتامین K نام برده ان که حمایت ی دقیق علمی ندارن؛ مثل اینکه ویتامین K خطر ابتلابه فراموشی و سرطان پروستات رو کم می کنه و از کلسیم دار شدن رگا جلوگیری می کنه.
  • ویتامین K با همکاری ویتامین D کلسیم رو به استخوانا هدایت می کنه و به چفت وبست اونا و محکم تر شدن شون کمک می کنه. سطح پایین ویتامین K موجب افزایش خطر شکستگی استخوان می شه.

منابع تأمین ویتامین K

میزان پیشنهاد شده واسه مصرف ویتامین K بسته به سن، جنسیت و وزن افراد متغیره، اما کلا پیشنهاد می شه که به ازای هر کیلو وزن بدن ۰٫۰۰۱ میلی گرم ویتامین K مصرف شه. از بین منابع مهم و اصلی ویتامین K میشه به موارد زیر اشاره کرد:

  • گیاهان و سبزیجاتی مثل ریحان، آویشن، جعفری، مرزنگوش و پیاز کوهی؛
  • اسفناج، کلم، شلغم و چغندر؛
  • پیاز، شاهی، کاسنی، آب تره، کاهوی سبز، کاهو قرمز؛
  • کلم بروکلی، کلم دلمه ای، گل کلم و کلم پیچ؛
  • فلفلایی مثل فلفل قرمز، پاپریکا، کاری و فلفل سریع؛
  • مارچوبه، رازیانه، تره فرنگی، بامیه، خیارشور و ترشیجات، دانه های سویا، روغن زیتون و میوه های خشک.
مطلب مرتبط :   اگه فهمیده باشین حقوق همکارتان از شما بیشتره چیکار باید بکنن؟ "

حتما قبل از مصرف مکملای منیزیم و ویتامین K با دکتر خود مشورت کنین، چراکه اگه داروی خاصی مصرف می کنین، مصرف بیشتر از حد ویتامینا و ریزمغذیا با بقیه داروهای مصرفی تون رفت و امد می کنه و مشکلات جانبی واسه شما داره. فقط یادتون باشه یک رژیم غذایی سالم و متعادل بیشتر از نصف منیزیم و ویتامین K موردنیاز بدن شما رو فراهم می کنه.



 


دیدگاهتان را بنویسید